弯腰捡东西闪了腰，查出骨头变脆，3招养骨最管用

骨质疏松就像骨头里的“隐形敌人”。它慢慢偷走骨头里的钙和营养，骨头变得又空又薄。年纪大了，身体造骨头的速度跟不上，骨头越来越不结实。尤其是女性朋友，绝经后雌激素下降，骨头更容易变脆，得格外当心。

这病最头疼的地方是没啥明显症状。很多人觉得腰酸背痛是老了正常现象，可骨头已经悄悄变脆了。稍微摔一下，甚至咳嗽、打喷嚏，都可能让骨头裂开。骨折后恢复慢，长期躺床上还可能得褥疮，甚至引发肺炎，日子过得可就难受了。

咋预防？吃得对很重要。每天喝点牛奶，吃点豆腐、芝麻，补足钙。少吃太咸的菜，盐吃多了，钙容易从尿里跑掉。爱喝咖啡和浓茶的朋友，也得悠着点，这俩也会让钙悄悄溜走。

运动也少不了。不用跑马拉松，每天早上去公园遛一圈，打打太极拳就行。晚上在家靠墙蹲一蹲，简单又管用。腿脚好的朋友，跳跳广场舞、练练八段锦，骨头也能更结实。运动时穿上防滑鞋，别在湿滑的地方走，摔倒可不是闹着玩的。

检查不能忘。50岁以上的女性、60岁以上的男性，最好每年测一次骨密度。平时老觉得腰背疼，或者发现自己身高矮了、背驼了，赶紧去医院瞧瞧。早发现早处理，骨头才不会越来越糟。

要是已经查出骨质疏松，千万别不当回事。医生开的钙片、维生素D，或者其他保护骨头的药，一定要按时吃。隔段时间复查一次，看看情况咋样，医生会帮你调整方案。别觉得自己老了就没必要治，骨头结实了，生活质量才能高。

骨质疏松不是小事，但也不是没法管。饮食上多留心，运动上多坚持，检查上不偷懒，骨头就能养得好。咱们的晚年生活，靠的就是这副硬朗的骨头架子。谁不想走路带风、活得舒坦呢？

你家老人有啥养骨头的妙招没？比如喝骨头汤、吃点啥补品？欢迎留言说说，大家一起学学。骨头养好了，日子才能过得舒心！