夏天桃子堆成山，低热量稳血糖，你还在等啥？

夏天一到，市场上的桃子堆成了山，五颜六色的，看着就让人流口水。你咬一口，甜甜的汁水顺着嘴角流，软糯的果肉满嘴香，谁能不爱？可你知道吗，桃子不光好吃，营养还特别棒，关键是热量低，减肥的朋友也能放心吃！

桃子是个宝，里面装满了好东西。它水分多，含糖量却不高，吃起来甜但不会让血糖蹦跶太厉害。比如，一个200克的桃子，含糖量大概10%左右，比苹果、葡萄都低。它的升糖指数才28，血糖负荷也只有6，属于“双低”水果，糖尿病朋友也能吃点解解馋。数据不会骗人，桃子就是这么贴心！

再说膳食纤维，桃子在这方面也很能打。100克桃子里，膳食纤维能有1克以上，油桃甚至能到1.5克。别看这数字小，它能帮你肠道动起来，防止便秘，还能喂饱肠道里的好菌。特别是软桃，成熟度越高，可溶性膳食纤维越多，帮你控制食欲，稳血糖，简直是健康小助手。

桃子还有个大本事，就是抗氧化。它的果肉颜色越深，抗氧化物质就越多。比如血桃，红得像玛瑙，里面花色苷和酚类物质特别丰富，抗氧化能力甩白桃几条街。黄桃和油桃也不差，β-胡萝卜素、叶黄素含量高，保护眼睛、预防心血管毛病都有一手。吃桃子不光是享受，还能给身体加层保护盾。

品种多到眼花缭乱，挑桃子得有点门道。油桃皮光滑，个头小，放几天也不容易坏，适合买回家慢慢吃。毛桃口感多汁，但得现买现吃，不然容易软趴趴。想补充抗氧化物质？选黄桃或血桃，颜色深的营养更集中。减肥的朋友，甘肃的白粉桃和江苏的金红桃是首选，热量低到26-28千卡，吃了也不怕长肉。

白粉桃听名字就觉得清爽，咬一口脆甜，热量才26千卡，比草莓还低。金红桃也不差，28千卡，口感香甜，价格也亲民。黄桃和水蜜桃热量稍高，分别是56千卡和46千卡，爱吃甜的可以选这俩，但减肥时得悠着点。挑桃子就像挑朋友，找到适合自己的最重要。

吃桃子也有讲究，别一口气啃太多。糖尿病朋友得控制量，一个大毛桃250克，糖分也不少。建议吃半个到一个小桃子，搭配点牛奶或鸡蛋，血糖稳得住。消化不好的人也得悠着点，膳食纤维多，吃多了肚子可能闹意见。挑个小油桃，细嚼慢咽，营养吸收更好。

你爱吃哪种桃子？是脆甜的油桃，还是多汁的毛桃？每种桃子都有自己的粉丝，口味不同，营养也不完全一样。下次买桃子，不妨多试试几种，找到自己的“真爱”。夏天这么长，桃子陪你慢慢挑，慢慢吃，生活不就多了点甜吗？