年轻人熬夜睡不着，中老年人翻来覆去，秘密全在这！

20多岁后期，人生刚起步，压力像座大山。工作刚上手，加班成了家常便饭，脑子里全是明天开会的PPT和老板的脸色。回到家还得刷手机，生怕错过点啥消息。调查说，这个年纪的人平均每晚睡不到7小时。很多人晚上12点还在忙，早上6点就得爬起来赶地铁。身体明明累得不行，脑子却像高速运转的机器，停不下来。生理上，年轻人的生物钟容易被打乱，晚睡晚起成了习惯。心理上，焦虑和压力像个小恶魔，晚上悄悄爬上床，让人翻来覆去睡不着。

60岁左右的人，睡眠问题也不少。退休了，生活节奏慢下来，按理说该睡得踏实了吧？可调查发现，这个年龄段的人平均睡眠时间也只有6.5小时。身体开始闹小脾气，腰酸背痛、关节不舒服，躺在床上老觉得不自在。更别提有些人晚上得起来好几次，喝水多、尿频，睡个整觉成了奢望。心理上，退休后生活空下来，很多人觉得心里空落落的，晚上容易胡思乱想。儿女不在身边，生活少了点盼头，睡眠质量自然就滑坡了。

为啥这两个阶段的人睡不好？年轻人是因为生活节奏太快，压力像个紧箍咒。工作、社交、买房、恋爱，哪样不让人操心？大脑整天高速运转，晚上想休息都难。生物钟被打乱， melatonin 分泌不规律，身体不知道啥时候该睡觉。中老年人呢，身体机能下降是个大原因。睡眠呼吸暂停、关节疼痛这些问题，都让睡个好觉成了难事。心理上，孤独感和生活变化也让他们夜里容易醒。

年轻人改善睡眠，得先把生活节奏调一调。别老熬夜，尽量固定睡觉时间，哪怕周末也别睡到中午。晚上10点后别碰咖啡、奶茶这些刺激的东西。手机也得管住，睡前1小时别刷了，换成看看书、听听轻音乐。调查显示，睡前玩手机的人，入睡时间平均晚30分钟。卧室环境也很关键，保持安静，窗帘拉严实，温度调到18到22度，床垫枕头选舒服的，身体才能彻底放松。

生活习惯也得改改。年轻人别老觉得“我还年轻，熬夜没事儿”。长期睡不好，身体迟早拉警报。调查说，睡眠不足的人，工作效率低30%，还容易心情烦躁。中老年人更得注意，睡不好容易影响身体健康，心血管问题都可能找上门。晚饭后少吃刺激的东西，咖啡、浓茶、辣椒这些都先放一边。睡前喝杯温牛奶，或者泡个热水脚，身体放松了，睡眠自然就来了。