睡不着逼疯我，8周不吃药，我竟然睡得比猪香

好多人一失眠就想着吃药。我以前也这样，医生开了“思诺思”，吃下去半小时就困得不行，感觉整个人都飘起来了。可没过多久，药就不顶用了。吃一片没效果，我就得吃两片，心里直犯嘀咕：这药越吃越多，身体还能受得了吗？后来我在网上查了查，吓了一跳。《柳叶刀》杂志里说，长期吃安眠药的人，停药后有70%以上的可能会睡得更差！药是管用，可它治不了心里的那团乱麻。

失眠到底是咋回事？说白了，就是心太累了。你躺在床上，脑子里全是事儿：“明天开会咋办？”“房贷还没还呢！”越想睡，身体越紧绷，眼睛瞪得像铜铃一样。心理学家说了，失眠其实是身体在提醒你：别绷着了，放松点！可你越跟它较劲，它越跟你作对，简直像个淘气的小孩。

我试过数羊、喝牛奶、泡脚，啥招都用了，结果呢？越折腾越清醒。后来我听了个专家的建议，彻底换了个思路：睡不着就不睡！起来干点别的，刷个碗，看两页书，啥都行。神奇的是，当我不逼自己“必须睡”的时候，身体反倒松弛下来了。有一次我在沙发上看书，看着看着就睡着了，早上醒来还纳闷：我咋在这儿呢？

加拿大有个研究特别有意思。他们找了一群失眠的人，告诉他们：“爱睡不睡，别硬撑。”结果呢？这些人入睡的时间愣是缩短了40%！这说明啥？身体其实比你聪明，真累到不行，站着都能睡着！所以，强迫自己睡觉，等于给脑子上了发条，越拧越紧。

我还学了一招，叫“观呼吸”。啥意思呢？就是睡不着的时候，别胡思乱想，静静地感觉自己的呼吸。吸气，呼气，鼻子里那股凉气暖气的变化，慢慢地感受。刚开始我还不习惯，觉得这有啥用？可坚持了两周后，我发现自己心跳都慢了，整个人平静得像夏天的湖面。哈佛医学院的研究也说了，每天观呼吸10分钟，8周后脑子里管情绪那块地方会变厚实，焦虑自然就少了。

现在想想，失眠其实没那么可怕。它就像生活里的一面镜子，提醒你该慢下来了。你要是老跟它较劲，只会把自己逼得更紧。倒不如松口气，试试观呼吸，试试不强迫自己睡觉。说不定哪天早上，你也会被闹钟吵醒，然后惊喜地发现：嘿，我睡了个好觉！