骑行爽了身体却喊疼，姿势不对腰酸背痛，咋防才最好？

骑行时间长了，腰背脖子最容易喊疼。为啥？姿势不对，身体老得使劲保持平衡，肌肉骨头受不了。像有些人骑车低着头，脖子僵得跟木头似的，时间一长，酸痛就来了。要躲开这麻烦，骑车时得抬头挺胸，肩膀放松，别老绷着劲。选车也很关键，车架尺寸得跟自己身高搭，不然骑着别扭，腰背更吃力。

再说皮肤问题，骑行摔跤、擦伤太正常了。路上一个小石头，车轮一滑，皮肤就可能蹭破点皮。轻的自己洗洗伤口，涂点药包起来就行，重的可得赶紧去医院，别拖着感染。夏天骑车还容易出汗，衣服跟皮肤一摩擦，红肿发炎就来了。想少遭罪，挑件透气的专业骑行服，骑完赶紧洗澡换衣服，皮肤干净了，问题就少。

屁股疼、腰疼，骑行新手估计都遇到过。坐垫太硬或者角度没调好，骑一会就感觉坐骨头要裂了。咋办？选个软硬适中的坐垫，角度调到舒服，屁股受力均匀点。新手刚开始骑，别一上来就冲几十公里，慢慢来，肌肉适应了，腰臀自然就不那么疼了。骑前做做热身，拉拉筋，肌肉没那么容易拉伤。

手脚发麻也是骑行的大麻烦。车把握太紧，或者身子老往前倾，压得手腕血液不流通，麻得跟针扎似的。脚麻也差不多，鞋子太紧或者踩踏姿势不对，时间长了就没知觉。想解决？车把高度得调好，别让手老压着。骑行时多换换姿势，别老一个动作僵着。鞋子也得选合适的，脚趾有活动空间，血液循环好了，麻的感觉自然少。

这些伤病问题，其实不只是骑行的事儿，想想咱们平时跑步、爬山，不也得注意姿势和装备？道理都一样，身体是自己的，得好好爱护。骑行圈里老手常说，骑车不怕摔，就怕不懂装懂。学点知识，避开坑，骑行才能真快乐。