防晒过头骨头脆？每天30分钟救骨骼，你敢试吗？

你以为只有防晒霜和遮阳伞会害骨头？有些美白药也得背锅！韩医生提到，长期吃大剂量的维生素片想美白，可能会让维生素D在身体里“罢工”，钙也跟着吸收不了。还有些美白药里加了糖皮质激素，用久了会让造骨头的细胞偷懒，骨头越来越少，骨质疏松就找上门了。

不仅如此，饮食习惯也可能在“偷”你的骨头。井冈山大学的黄宇清主任提醒，爱喝碳酸饮料的人得小心了！碳酸饮料里的磷酸会跟钙“打架”，让钙没法好好被身体吸收。你再一门心思防晒，钙吸收更差，骨头能不脆吗？

那怎么才能保护骨头，又不被晒黑呢？其实，晒太阳没那么可怕，关键是要晒得聪明。专家建议，每天挑紫外线不那么强的时候，比如早上或傍晚，露着手臂、腿或者脸，晒个半小时就够了。这样能让身体造出足够的维生素D，骨头也能硬实起来。

要是你实在不想晒太阳，或者工作忙得没时间出门，咋办？别慌，维生素D补充剂也能帮忙。专家说，每天吃400国际单位的维生素D就差不多了，简单又方便。平时吃饭也能帮点忙，多吃点三文鱼、沙丁鱼、蛋黄，或者喝点加了维生素D的牛奶，这些都能给身体补点货。

年轻人现在防晒意识强，这当然是好事，毕竟谁也不想皮肤晒得又黑又老。可骨头健康也得放心里，不能光顾着外表，忽略了身体的“里子”。现在网上老有人说“防晒是刚需”，但很少有人提醒你，防晒过头可能会让骨头喊救命。这事你觉得咋样？是继续全副武装，还是试试每天晒晒太阳，给骨头充充电？