手机刷到半夜睡不着？9个坏习惯偷走好心情，你中了几个？

刷手机刷到半夜，睡都睡不好。很多人一到晚上就抱着手机，朋友圈、短视频、新闻，一个接一个地看。结果呢？眼睛干涩，心跳加快，脑子里全是刚看的内容，想安静都难。医生研究发现，睡前玩手机会让大脑太兴奋，影响睡眠质量。睡不好，第二天精神差，焦虑感就容易找上门。想改善？试试睡前一小时把手机放远，换成听听轻音乐，或者翻几页书，脑子会平静很多。

脑子里总想着最坏的事，心慌得不行。生活中总有些小事，比如朋友迟到几分钟，或者孩子一天没回消息，很多人就忍不住往坏处想，觉得是不是出大事了。越想越怕，越怕越乱，最后把自己吓得够呛。这种“灾难化思维”特别容易让人掉进焦虑的坑里。怎么办？试着告诉自己，先别急，事情可能没那么糟。深呼吸几次，等冷静下来再想想怎么处理，心就不会那么慌了。

整天坐着不动，身体和心情都蔫了。不少人一天到晚窝在沙发上看电视，或者低头玩手机，运动？压根没时间！可身体长期不动，血液循环差，代谢也慢，人就容易觉得累，心情也跟着低落。科学家说，运动能让大脑分泌“快乐物质”，帮你赶走压力。每天散步半小时，或者做点简单的拉伸，身体活络了，心情也会轻松不少。

吃得乱七八糟，心情也跟着不稳。爱吃炸鸡、辣条，或者一天几杯咖啡，这些东西吃起来爽，可过后却容易让心跳加速，脑子嗡嗡响。更别提有些人不按时吃饭，饿一顿饱一顿，血糖忽高忽低，心情就像过山车。想让心情稳？少吃点刺激性的东西，尽量三餐规律，多吃点蔬菜水果，身体舒服了，心也能静下来。

遇到事就拖，拖到心里更烦。工作上有个难题，或者家里有点小矛盾，很多人第一反应是“先放着，明天再说”。可问题不会自己消失，反而越积越多，像块石头压在心上。心理学家说，拖延会让压力越滚越大，最后把自己逼进焦虑的死胡同。试试从小事做起，比如今天把那封邮件回了，或者跟家人把误会说清楚，心里的负担会轻不少。

老拿自己跟别人比，越比越难受。看到别人身体好，事业顺，儿女孝顺，再看看自己，年纪大了，身体也不如从前，心里就不是滋味。这样的比较就像给自己找不痛快，时间长了，焦虑感就来了。其实，每个人都有自己的路，别人好，不代表自己差。试着多看看自己的优点，比如会做一手好菜，或者陪家人很用心，心情会好很多。

生活没规律，心也乱糟糟。每天睡到日上三竿，或者吃饭时间东一天西一天，生活乱得像没头的苍蝇。医生说，规律的生活能给大脑一种安全感，让心情更稳定。试着定个时间表，比如每天早上七点起，晚上十点睡，三餐尽量固定时间，慢慢地，心就不会那么浮躁了。

生活就像自家的小院子，收拾得整齐了，心情自然敞亮。咱们中国有句老话，叫“心宽”，遇到啥事别钻牛角尖，给自己找点乐子，日子也能过得有滋有味。比如，社区里那些跳舞的大妈，每天扭一扭，笑呵呵的，焦虑哪有空来捣乱？试着学学她们，别管好不好看，动起来，心情就差不了。