年纪大了睡不着？每天走30分钟，睡眠香到年轻10岁

睡不着觉，真是让人抓狂！年纪大了，晚上翻来覆去，脑子里全是乱七八糟的事，好不容易睡着，半夜又醒了。早上起来，眼睛跟熊猫似的，整个人没精打采，感觉老了十岁。

我以前也这样，晚上数星星都数到天亮。以为上了年纪就这样了，只能硬扛。可时间长了，身体扛不住了，脾气变差，记东西老忘，连感冒都比以前多。后来才知道，睡不好觉，身体像手机没电，啥事都干不了。

医生告诉我，年纪大了，睡不好跟不动有大关系。身体不动，就像老房子没人住，容易坏。动一动，气血通了，脑子也清爽，晚上自然睡得香。我一听，觉得有道理，决定试试。

刚开始，我从家门口走到小区路口，十分钟就喘气。慢慢加到半小时，每天傍晚太阳不晒的时候出去溜达。没过一个月，晚上躺下，脑子没那么乱了，眼睛一闭就睡着。早上起来，感觉身上轻快多了。

有人担心，年纪大了，运动会不会伤身体？其实，动得对，反而让身体更健康。关键是别急，慢慢来。比如，先走五分钟，过几天加到十分钟。选在白天走走，晚上别太兴奋，免得睡不着。散步、打太极、扭扭腰，这些都简单，舒服就行。

我有个邻居老李，六十多岁，以前也睡不好，天天靠吃药。后来他跟我一起走路，每天半小时，现在药都不吃了。他说，晚上睡得跟小时候一样香，早上起来还能帮孙子做早餐。看他红光满面的，谁不说他年轻了好几岁？

科学家也说了，运动能让脑子分泌开心物质，调整生物钟。白天累了，晚上脑子就老实了，不跟你闹腾。我现在每天走路，感觉不光睡得好，连心情都顺了。以前老发脾气，现在跟老伴吵架都少了。

除了走路，晚上做点轻松的动作也管用。像伸伸胳膊、扭扭脖子，活动关节，身体放松，睡得更快。我每天睡前扭几下，感觉整个人都松下来，像给身体按了个开关，准备睡觉。

睡得好，身体才有机会修补。皮肤好看了，脑子清楚了，连小毛病都少了。我现在出门，邻居都问我咋保养的。我就笑笑说，没啥秘诀，就是每天动一动，让身体累点，脑子才肯休息。

其实，年纪大了，最怕不是累，而是懒。懒得动，身体就僵，睡不好，人就老得快。反过来，每天走几步，伸伸腿，身体有活力，人也精神。失眠不是老年人的命，只要肯动，睡得香不难。

我还发现，运动不光帮我睡觉，还让我爱上生活。以前在家刷手机，一天没啥盼头。现在每天走路，看看花草，听听鸟叫，心情都敞亮了。跟邻居聊两句，感觉日子有滋有味。

如果你也睡不好，试试动一动吧。别怕麻烦，从家门口走几步开始，慢慢来，总会有变化。睡得香，人就年轻，生活也有劲儿。这事儿，值！