吃这3种食物，练30分钟瑜伽，身体棒到感冒不敢来！

想让身体棒棒的，蛋白质可不能少！它就像身体的“砖头”，帮你把身体建得结实。鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋，这些都是蛋白质的好伙伴。比如，100克鸡胸肉就有20克蛋白质，姑娘们一周吃上两三次，既补营养，还不怕胖。

蔬菜水果也得跟上，它们是身体的“保护伞”。橙子里的维生素C能让你的免疫力蹭蹭上涨，感冒都不敢来找麻烦。每天吃点西兰花、胡萝卜，再加个苹果，身体就像加了层防护罩，活力满满。

运动是让身体变强的“秘密武器”。世界卫生组织说了，成年人每周得动起来，至少150分钟快走、慢跑这样的运动，或者75分钟跳绳、健身操这样的高强度锻炼。别忘了每周两次练练肌肉，俯卧撑、仰卧起坐，简单又实用。

瑜伽特别适合姑娘们，柔韧性、平衡力都能练，还能让心情变好。研究发现，练三个月瑜伽，身体柔软了，力气也大了。每天抽半小时，跟着视频做几个动作，压力没了，睡眠也香了。

跑步更是简单到不行，穿上鞋就能开始。每天30分钟，公园里跑一跑，心肺功能变强，耐力也上去了。刚开始跑不动？没关系，慢慢来，先走后跑，身体会给你惊喜。

睡眠是身体的“充电器”，睡不好，免疫力直接拉垮。长期熬夜，累得像蔫了的菜，还容易胖。每天11点前上床，睡前泡个热水澡，听点轻音乐，身体和心情都放松，睡得踏实又香甜。

心态好，身体才更健康。整天焦虑、烦躁，身体的“防火墙”会出问题，抵抗力直线下降。学会调节情绪，生活再难，也要给自己找点乐子，保持开心最重要。

中国的健康理念也在影响世界。像太极拳、八段锦这样的传统运动，简单易学，还能强身健体。现在不少外国人都在学，觉得这些运动既锻炼身体，又能让人心静。中国在健康领域的影响力，越来越大了！