睡姿不对越睡越累，一觉醒来腰酸背痛，学会这招秒变深度睡眠！

你有没有这样的经历，明明打算补个觉，结果越睡越累，醒来腰酸背痛，甚至感觉比不睡还难受？有时候，并不是你睡眠时间不够，而是你的睡姿出了问题。

很多人以为，睡觉就是闭上眼睛躺下就好，实际上，错误的睡姿可能对身体造成长期伤害，让你的休息大打折扣。尤其是现代人长时间低头看手机、久坐不动，脊柱已经很“委屈”了，睡觉时再不注意，第二天的疲惫感只会加倍。

如果要评选对脊柱最友好的睡姿，仰卧肯定能拿第一。平躺时，脊柱承受的压力最小，全身的肌肉和关节也更容易放松，身体能够得到更好的修复。但很多人仰卧时会犯两个常见错误。

枕头过高，会让脖子处于低头的状态，等于整晚都在玩“看手机”的动作，长时间下来，颈部后侧肌肉被过度牵拉，第二天起床很可能会觉得脖子僵硬，甚至头疼。而枕头太低，颈椎得不到足够支撑，反而让肌肉整夜处于紧张状态，同样会引起不适。

有些人喜欢把一条腿弯曲着侧倒，虽然这样看起来舒服，但长时间保持这个姿势，髋关节的肌肉会被过度拉长，导致骨盆旋转，影响到腰椎，久而久之可能引发腰痛甚至髋部不适。

如果你习惯仰卧，建议选择一个合适高度的枕头。推荐的标准是：枕头压实后，与你的拳头等高或略高。此外，如果感觉腰部悬空、不贴合床面，可以在大腿下方或膝盖下垫一个枕头，微微屈膝，让腰椎得到更好的放松。

很多人喜欢侧卧睡，特别是蜷缩着睡觉会带来一定的安全感，但如果姿势不正确，也容易造成问题。

如果枕头过高或过低，头部会被迫抬高或下垂，颈椎的一侧肌肉被过度拉伸，另一侧则被压缩，时间长了，就像一根长期被拉扯的橡皮筋，容易出现损伤。

此外，有些人会习惯性地把上面的腿搭到床上，这个动作会让骨盆和腰部向前扭转，脊柱变成“麻花状”，久而久之容易导致腰背酸痛。

对于普通人来说，左侧卧还是右侧卧没有太大区别，但对于孕晚期的女性，更推荐左侧卧，可以减少对子宫的压迫，让血液循环更顺畅。

正确的做法是选择一个适当高度的枕头，让颈椎与地面保持平行。此外，可以在胸前放一个枕头，支撑上臂，避免肩部过度前伸，让胸椎不至于旋转。同时，在双腿之间夹一个枕头，可以避免骨盆和腰椎出现扭曲，减少腰背部的压力。

如果说仰卧和侧卧还能找到合理的方式让身体放松，那趴着睡基本上是最伤脊柱的睡姿了。

首先，趴睡的人为了呼吸顺畅，通常会把头转向一侧，这时颈椎的一侧关节会承受巨大的压力。试试在白天坐着，把头转到一侧再尽量往后看，会发现这个姿势很快就让颈椎感到不舒服，而趴着睡的姿势其实就是让颈椎长时间保持在这个状态。

如果长期趴睡，颈椎关节可能因此受损，甚至影响手臂的神经，出现麻木等症状。

其次，趴睡会让胸腔和腹腔受到压迫，影响呼吸效率，降低身体的修复能力。很多人早晨起床时感觉头晕、疲惫，可能正是因为长期趴睡影响了血液循环和呼吸。

此外，趴着睡时，一侧的腿通常会不自觉地向侧面打开，这个动作同样会导致骨盆和腰椎出现旋转，最终影响到腰部健康。

除了错误的睡姿，床垫的选择也会影响你的睡眠质量。太硬的床会让身体的某些部位承受过大的压力，比如较瘦的人侧卧时可能会觉得骨盆两侧被“顶”得不舒服。而床垫太软，则无法提供足够的支撑，导致脊柱在睡眠时持续处于非中立位，肌肉被迫收缩以支撑身体，反而让你睡了一夜还是觉得累。

有时候，你以为舒服的睡姿，实际上只是身体的一种代偿，长时间下去，问题只会越来越严重。因此，选择合适的枕头和床垫，搭配正确的睡姿，才能真正睡个好觉。

今晚，希望你调整好姿势，拥有一个高质量的睡眠，明早醒来，精神焕发地迎接新的一天！