大爷头晕心慌查出血压高，日常饮食藏危机，5招稳住健康

盐吃多了，真是血管的大敌。很多人做菜大手一挥，盐往锅里撒，觉得不咸不好吃。可专家说了，每天吃盐别超5克，差不多一小勺。可好多人一天吃10克都不止！多余的盐让身体攒水，血量一多，心脏得使劲泵，血管被撑得受不了，时间长了就硬邦邦，血压蹭蹭往上涨。像咸菜、腊肉、方便面这些，盐分高得离谱，平时吃两口没事，天天吃就是在给血管找麻烦。

油炸的、肥腻的食物，也是血压的“帮凶”。好多人早上抓根油条，觉得香脆好吃，可这东西油大，还可能有不健康的脂肪。肥肉、动物内脏、蛋糕点心，吃起来爽，但脂肪堆在血管里，慢慢堵住血流，血管变窄，血压自然高。医生查了1500个爱吃这些食物的人，发现他们得高血压的概率比别人高三成。尤其是油条、奶茶里加的植脂末，长期吃，血管可受不了。

蔬菜水果吃得少，血管也跟着遭殃。有人嫌蔬菜没味，切起来麻烦，饭桌上就见不着绿叶子。水果也懒得吃，觉得买了放坏还浪费。其实，蔬菜水果里的维生素、纤维，能帮血管“减压”。纤维让肠子动起来，少吸收点坏东西，血管就不容易受伤。每天多吃点青菜水果的人，高血压的风险能低两成半。少吃这些，肠子不顺，血管也跟着堵。

饮料喝太多，也不是啥好事。很多人不爱喝白开水，觉得没味，抓起可乐、奶茶就灌。这些饮料糖分高，喝多了血糖一乱，血管壁容易出问题，血压也稳不住。白开水最简单，啥也不加，喝着踏实，还能帮身体排毒。想喝点味儿的，泡点绿茶、菊花茶，也比甜饮料强。

还有人吃饭狼吞虎咽，图个快。其实吃太快，胃来不及消化，身体负担重，血压也容易波动。慢慢嚼，每口饭嚼个十几下，胃舒服，血管也轻松。吃饭七分饱，别撑着，身体才能轻快点。

调料也不能随便用。有些人爱吃辣，觉得开胃，但辣椒酱、麻辣烫里的盐和油可不少。吃的时候爽，血管却在“喊疼”。想吃辣，少放点辣椒面，自己炒菜控制盐和油，比外卖健康多了。

医生还提醒，吃饭得有规律。有人忙起来不吃早饭，或者晚上吃得太晚，胃肠受累，血压也跟着乱。每天三餐定时，少吃夜宵，身体节奏好了，血管也稳定。尤其是早上，简单吃点燕麦、鸡蛋，配点蔬菜，比啥都不吃强。

运动和饮食得搭着来。光吃得健康还不够，饭后散散步，活动活动筋骨，血液循环好，血管压力小。别老坐着看电视，起来动一动，哪怕遛个弯，也能让血压稳点。