熬夜毁身体，早睡1小时逆转人生，你敢试几天？

熬夜到凌晨，顶着黑眼圈上班的你，是不是又后悔没早睡？很多人嘴上喊着要早睡，可一刷手机就忘了时间。早睡一小时，真的能让生活大变样！

一项研究追踪了26个国家的人，发现晚睡和睡得少会让人更容易发胖。尤其是那些晚上熬夜、早上还得早起的人，体重蹭蹭往上涨。反过来，每天早睡一小时，身体竟然能悄悄变轻！

科学家做过实验，平时睡不到6.5小时的人，如果每天多睡一小时，相当于少吃一碗米饭的热量，大约162千卡。两周下来，坚持熬夜的人胖了差不多一斤，而早睡的人竟然瘦了差不多一斤！更别提，少睡的人还爱吃甜食，早睡一小时，糖摄入能少10克，甜食瘾都能慢慢戒掉。

体重变轻只是开始，早睡还能让心情变好。科学家研究了84万人的睡眠习惯，发现早睡的人比夜猫子更不容易得重度抑郁症。早睡一小时，抑郁风险能降23%！对上班族来说，早上得爬起来上班，早睡一小时就像给情绪加了个保护罩。

睡眠不足还会让人焦虑。研究发现，一晚没睡好，健康的人焦虑水平会涨27%，有些人甚至严重到像得了焦虑症。反过来，睡够了，大脑里管情绪的部分会更稳定，心态也更平和。早睡一小时，等于给大脑充了个电，面对生活的小麻烦都更有底气。

心脏也爱早睡的人。研究表明，晚睡的人更容易觉得心脏不舒服。早睡一小时，特别是晚上10点前上床，心肌梗死、心力衰竭这些毛病的风险都会下降。早睡型的人，不仅心脏病少，连代谢问题和死亡风险都比晚睡的人低。

气色好不好，睡眠说了算。睡得晚、睡得少，脸色容易发黄，皮肤干巴巴，活像几天没喝水。早睡一小时，皮肤含水量会慢慢回升，气色也能好起来。照镜子时，感觉自己都年轻了几岁！

早睡的好处这么多，怎么才能做到？其实不难，早上固定时间起床，哪怕周末也别睡懒觉。起床后拉开窗帘晒晒太阳，早餐一定要吃。白天多动动，别老坐着。晚上睡觉前，少看手机，关掉刺眼的灯光，营造安静的环境。

这些小习惯听起来简单，但坚持下来效果惊人。早睡一小时，不仅身体变好，心情也会更轻松。想想看，每天多睡一小时，就像给生活按了个重启键，整个人都更有活力。

当然，很多人晚上刷手机刷到停不下来。试试把手机放远点，或者定个闹钟提醒自己上床。找个朋友一起监督，互相催着早睡，效果更好。

早睡这事，说白了就是对自己好点。生活已经够累了，别再让熬夜拖后腿。早睡一小时，身体轻了，心情好了，气色靓了，生活好像都顺了。