桃子甜又不胖人，稳血糖还能护肠胃，你吃对了吗？

夏天一到，桃子满街都是，咬一口甜甜的汁水，软糯的果肉，谁能不爱？桃子可不只是好吃，营养也特别靠谱，热量低、水分多，还能帮你养肠胃、护眼睛。想知道怎么挑桃子、吃桃子才最健康？赶紧往下看，保证让你吃得明白又开心！

桃子这水果，品种多得让人眼花缭乱。超市里摆着水蜜桃、黄桃、油桃，还有红彤彤的血桃和脆甜的白桃，每种吃起来都不一样。口感有软的、脆的，味道有甜的、酸的，总有一款适合你。咱们国家种桃子历史老长了，古代诗里都写过，现在品种快有800种，厉害吧？

先说桃子为啥适合想瘦身的朋友。100克桃子热量才26到56千卡，比很多水果都低。比如甘肃的白粉桃，热量只有26千卡，江苏的金红桃也才28千卡。比草莓、哈密瓜还省热量，吃它当零食，肚子饱了还不怕胖。想减肥的，桃子绝对是好帮手。

再说水分，桃子含水量高得吓人，85%到93%都是水。吃起来甜，但糖分其实不高，只有10%左右，比苹果、葡萄低多了。它的升糖指数才28，血糖负荷也才6，属于“双低”水果。啥意思？就是吃桃子血糖涨得慢，糖尿病朋友也能放心吃点。

桃子对肠胃也好。100克桃子里膳食纤维有1克以上，油桃能到1.5克。纤维多，肠道就爱动，能帮你排便顺畅，还能喂饱肠道里的好细菌。尤其是软桃，熟得越透，纤维越好吸收。吃完桃子，肚子舒服，整个人都轻松。

抗氧化这块，桃子也不含糊。黄桃、血桃里有一堆抗氧化物质，比如酚类、花色苷，颜色越深的桃子效果越强。血桃的抗氧化能力吊打白桃，黄桃里的β-胡萝卜素还能护眼睛、养心血管。吃点深色桃子，身体里坏东西少点，健康多点。

挑桃子也有门道。爱吃脆的，选油桃，个头小还耐放，放几天也不坏。想补抗氧化物质，血桃和黄桃是首选，颜色深营养强。减肥挑白粉桃或金红桃，热量最低，吃着放心。口味不同，钱包厚薄，选桃子总能找到心仪的。

吃桃子得注意点，别贪多。糖尿病朋友吃半个到一个就够，选小个的，配点鸡蛋、牛奶更好，血糖稳稳的。肠胃弱的人少吃点，纤维多吃多了肚子胀。对桃毛过敏的，选油桃或剥皮吃，省得皮肤痒。

每天吃多少桃子合适？专家说，一天吃200到350克水果，差不多1到2个桃子。大个水蜜桃吃1个，小个油桃吃2个，再搭点别的水果，营养均衡。别光吃桃子，啥水果都来点，身体才不挑食。

买回来的桃子咋存？没熟的桃子装密封袋，放阴凉地儿，旁边搁个香蕉，几天就软甜了。别放冰箱，熟得慢。熟透的桃子赶紧冷藏，水蜜桃3天内吃完，油桃能放一周。放太久，味道差，还容易坏。

桃子好吃又健康，夏天不吃可不行。挑你喜欢的品种，咬一口满嘴甜，身体还得实惠。吃之前想想自己的情况，量力而行，别一口气吃一筐。你最爱哪种桃子？评论区聊聊，看看谁是桃子真爱粉！