烈日炙烤头晕腿软？2大症状要命！中暑急救3招保命

夏天烈日当头，你有没有突然头晕、腿软，感觉整个人要“垮掉”？这不是你身体“闹脾气”，可能是中暑在敲门！2023年夏天，世界卫生组织说，全球超10万人因为高温中暑被送进医院。在中国，极端高温越来越常见，中暑成了威胁健康的“隐形敌人”。

中暑可不是“热得晕乎乎”那么简单。身体在高温下扛不住，体温飙升，器官可能出问题。严重时，发展成热射病，死亡率高达20%到80%！别觉得离你很远，了解中暑的“套路”，才能及时保命。

中暑来袭有“预告”。一开始，你可能觉得头晕、恶心、四肢没力气，像是“累过头”。这叫先兆中暑，体温还没飙高。赶紧找个阴凉地儿，喝点水，歇个10分钟，身体就能缓过来。

拖着不处理，麻烦就大了。症状加重，脸红得像熟苹果，皮肤烫手，还可能吐得一塌糊涂。这就是轻症中暑，体温可能到38-40℃。这时候要快！用湿毛巾擦身体，喝点藿香正气水，赶紧打120，别硬撑。

最危险的是重症中暑。昏迷、抽搐、身上一点汗都没有，体温超过40℃，随时可能没命！马上打120，同时用湿毛巾擦脖子、腋下这些大血管地方，帮身体降温。记住，中暑到这地步，每分钟都在跟死神赛跑。

想躲开中暑，时间得抓对。上午10点到下午4点，太阳最“毒”，地面温度能到60℃！尽量早晚出门，中午老老实实待在室内，别跟太阳较劲。

喝水也有讲究。别等口渴了才喝，每小时来2-4杯温水，少量多次最科学。出汗多的时候，喝点淡盐水或运动饮料，补点电解质，身体才不“缺电”。

衣服也能帮大忙。穿棉麻的衣服，透气又舒服，别选化纤，闷热又粘汗。颜色挑白的、浅蓝的，吸热少。戴上宽边帽、墨镜，涂点SPF50+的防晒霜，每2小时补一次，防晒到位才安心。

吃啥也能影响体温。西瓜、黄瓜、绿豆汤，清爽又解暑。鱼、豆腐这些高蛋白低脂肪的食物，消化起来不费劲。少吃炸鸡、烧烤，油腻食物让身体更“热”。冰饮料也别贪，凉得太猛，血管一缩，反而散不了热。

空调不是“万能药”。房间温度别调太低，26℃最合适，室内外温差别超5℃。白天拉上遮光帘，晚上开窗透气，家里才能凉快又不闷。

想象一下，你在公园散步，看到一个老人突然倒地，皮肤烫得吓人，还没汗。这可能是中暑！赶紧把他移到阴凉处，解开衣服，用湿毛巾擦脖子、腋下，帮他降温。如果清醒，给他喝点水；如果昏迷，头侧一边，马上打120。

急救有禁忌，别乱来！别背着人跑，别按肚子，这些都耽误时间。别拿冰水泼，容易让身体“吓”出问题。退烧药也别乱吃，中暑不是发烧，吃错了伤肝。

学生党得小心。体育课、军训，热得满头汗，容易中暑。随身带个水壶，随时喝水。校服挑宽松透气的，头晕恶心马上跟老师说，别硬扛。

老年人更得当心。年纪大了，身体调节温度的能力差，慢性病还可能加重问题。家里装个空调，每天量量体温，出门最好有人陪着。

户外工作者最辛苦。建筑工人、快递员，天天晒在太阳底下。随身带点藿香正气水、清凉油，每小时歇5-10分钟，躲到阴凉地儿喘口气。

小孩最“娇气”。车里温度高，30分钟就能到50℃，绝对别把孩子单独留在车里！穿宽松的棉衣服，勤观察，孩子一出状况马上处理。

中暑不是小事，全家都得重视。从喝水、穿衣到急救，每个细节都可能救命。中国这些年应对高温越来越有经验，各地社区会发防暑指南，医院也备好了急救设备。咱们国家还推动“清凉工程”，给户外工作者建休息站，送清凉物资，尽量让大家平安度夏。

高温天气，谁也逃不掉。但只要懂点科学，动点脑筋，就能把中暑的风险降到最低。你是不是也遇到过高温的“折磨”？快看看身边的防暑措施做得够不够吧！