高血压患者快走7000步，血压稳降8毫米汞柱，真能顶替药？

高血压在咱们国家不是小事。2.6亿人深受其扰，头晕、耳鸣、心慌，日子过得真不舒服。时间长了，高血压还会伤心脏、伤血管、伤肾脏，麻烦可不小。很多人觉得，吃药就够了，可医生说，光靠药不行，生活方式得改！

浙江大学的专家们研究了3年，找了1500个高血压患者试了试。他们发现，快走是最好的一种运动。为什么？它不累人，心脏受得了，还能让血液流动更顺畅，血管也不那么“硬”。比起跑步、游泳，快走简单，谁都能来几步。

高血压到底是啥？说白了，就是血在血管里“冲”得太猛，压力太大。正常人血压得低于140/90毫米汞柱，高于这个就得注意了。放着不管，血管会慢慢“老化”，心脏病、中风、肾病的风险都会蹭蹭往上涨。

为啥现在高血压这么多？生活方式得背大锅！整天坐着不动，压力大，吃得油腻又不规律，这些都是“推手”。专家说，想管住血压，运动是既省钱又管用的法子。快走就是其中最容易上手的。

研究说了，每天走6000到8000步，对高血压患者最好。这步数不多不少，刚好能让血压降下来，又不会累得喘不过气。坚持3个月，每天7000步左右，收缩压能降8.5毫米汞柱，舒张压降4.3毫米汞柱。这效果不比药差！

走路也有讲究。专家建议，每分钟走100到120步，差不多是每小时4到5公里的速度。走得微微出汗，呼吸有点快，但还能聊天，这就对了。这种强度，能让身体舒舒服服地动起来，血压也慢慢听话。

快走为啥这么神奇？它能让心跳慢下来，血管放松，还能减点体重。体重轻了，血压自然好控制。不仅如此，快走还能让血糖更稳定，身体整体状态都变好。谁不想身体棒棒的呢？

高血压不是一天得的，治它也得慢慢来。吃药、吃得清淡点，再加上快走，这三板斧下去，血压想不听话都难。咱们中国人讲究“细水长流”，健康也得一步步攒出来。