夏天心脏喊累怎么办？6个坏习惯要改，护心秘籍全公开

夏天一到，心脏就“喊累”了！高温、冷饮、熬夜，这些夏天常见的习惯可能正在悄悄伤害你的心脏。研究说，气温每升高1℃，心血管疾病死亡率就增加2.1%，这可不是小事。

高温让心脏像在跑马拉松。夏天室外热得像蒸笼，室内空调又凉得像冰箱。频繁在冷热环境里切换，血管一会儿缩一会儿胀，就像橡皮筋拉来拉去，时间长了容易出问题。浙江大学医学院附属第四医院的医生说，每到三伏天，心梗病人明显增多，很多人就是因为没注意冷热变化。

冷饮虽爽，心脏不爱。冰淇淋、冰可乐是夏天的标配，但喝下去那一瞬间，肠胃受刺激，血管会突然收缩，血压跟着波动。那些高糖高脂的冷饮更麻烦，血脂一高，心脏负担就重了。医生提醒，少吃冰的，多喝温水，保护血管才稳妥。

情绪一激动，心脏也跟着“跳”。夏天容易让人烦躁，动不动就心情不好。情绪一波动，身体会分泌激素，血压升高，心跳加快，心脏就像被逼着加班。保持心情愉快，就像给心脏放个假，血管运行也更顺畅。

喝水有讲究，别等渴了才喝。北京安贞医院的专家建议，睡前和早上醒来喝杯温水，能让血液不那么黏，降低血栓风险。平时别大口猛喝水，那样会让血液一下子变稀，心脏得更卖力地泵血。江苏省的医生说，小口慢慢喝，每次200毫升左右最好。

吃对食物，心脏更健康。夏天多吃点西红柿、红枣、山楂，这些红色食物能补心气，养血管。新鲜蔬菜和水果也不要少，里面的钾、镁能帮你稳住血压，预防三高。天津的医生说，膳食纤维多吃点，心血管疾病风险也能降下来。

运动不能停，但得挑对时间。夏天懒得动很正常，但每天抽空走一走，比如早晚凉快的时候快步走，能让心脏更强壮。《英国医学杂志》的研究说，快走或慢跑能降低心脏病和中风的风险。运动到微微出汗、呼吸加快最好，效果翻倍。

午睡一会儿，养心又提神。夏天白天长，容易犯困，热得人没精神。江苏省的中医专家说，中午小睡20到30分钟就够，能缓解疲劳，保护心脏。睡太久反而头晕，短而精是关键。

少做这几件事，心脏少受罪。剧烈运动后别马上喝冰水或吹空调，血管受不了冷刺激，容易痉挛，血压可能飙升。福建的医生说，这种情况严重时可能引发心绞痛甚至心梗。从外面回来，先擦干汗，站一会儿再进空调房，给心脏一个缓冲。

洗澡水温要合适。大汗淋漓时别急着冲凉，休息10到15分钟，用35到37℃的温水洗最安全。浙江的医生提醒，夏天毛孔张开，冷水一刺激，血管收缩，血压升高，严重时可能形成血栓，危及生命。

睡眠够了，心脏才踏实。夏天熬夜追剧、刷手机很常见，但心脏可不喜欢。《美国生理学杂志》研究发现，长期缺觉会让心率出问题。每天睡够7小时，心脏才能好好休息，别让它“咯噔”吓你一跳。

饮料别当水喝。很多人觉得白开水没味道，喜欢拿饮料代替。但《美国临床营养学杂志》说，每天喝两份以上含糖饮料，心血管疾病风险高21%。想喝点有味道的？加片柠檬或薄荷叶，既健康又解渴。

点揉内关穴，简单又有效。每天花1分钟揉揉两侧内关穴，能缓解胸闷、调心律，还能改善心脏缺氧问题。这个小动作随时随地都能做，等于给心脏做个小按摩。

中国人在夏天护心有智慧。中医说“红色主心”，吃点红色的食物就像给心脏加满能量。生活里这些小习惯，比如喝温水、吃蔬菜、保持好心情，都是在给心脏撑腰。中国人讲究养生，这些传统智慧在国际上也越来越受认可。

夏天护心，靠的是点滴积累。每天多注意一点，少做伤害心脏的事，心脏就能少受点罪。你是不是也有夏天烦躁、心跳快的时候？不妨试试这些小方法，保护心脏，也让生活更舒心。你觉得还有啥好办法能让心脏更健康？