夏天血糖乱飙没人管？环卫工一身汗虚脱，4个小习惯要命

这位老环卫工每天早出晚归，血糖仪随身带着，饮食也尽量清淡，可一到夏天，身体还是不行。为什么？因为夏天对糖尿病人来说，不是“热一点”那么简单。高温会让心跳加快，血管扩张，血压忽高忽低，身体的调节系统跟不上，血糖也容易乱套。很多人以为吃药、测血糖就够了，却没想过，夏天的热浪就像在身体里点了一把火，稍微不注意，就可能出大事。

还有喝水，很多人觉得“渴了再喝”很正常。可糖尿病人尿频，水分流失快，等到口渴，身体已经缺水了。缺水会让血液变黏稠，肾脏超负荷运转，增加心肌缺血和视网膜病变的风险。医生建议，一天分几次喝水，每次两三口，比一口气灌一大杯管用。别小看这点水，它是身体代谢的命根子，少了它，血糖控制再好也白搭。

更别提赤脚走路这件小事了。夏天图凉快，很多人光着脚在家里、阳台上走来走去。可糖尿病人脚底神经不敏感，踩到尖锐东西或者烫伤都感觉不到。小伤口不处理，容易感染，甚至化脓。严重时，脚趾发黑不是冻伤，而是血管堵塞坏死。糖尿病足就是这么来的，不是突然得病，而是平时不注意攒出来的。医生说，脚离心脏最远，血供最弱，赤脚走几步，代价可能是截肢。

还有人觉得夏天出汗多，血糖应该好控制。错！高温让胰岛素的效果不稳定，有时候药效强，有时候完全没用。这种波动对糖尿病人最危险。身体代谢率变化快，外界刺激又多，稍微一个不注意，比如多晒十分钟太阳、少喝一口水，就能让血糖像过山车一样起伏。

这些事听起来小，但堆在一起，足以让身体的平衡崩盘。很多人盯着血糖仪的数字，以为自己控制得很好，却没注意一天里做了多少错事。不是一顿饭、一瓶饮料毁了健康，而是每天重复的小习惯，慢慢把身体推向危险。夏天就是这样，身体本来就在边缘，多一点负担就可能翻车。

控制糖尿病，靠的不是空喊“吃清淡”“多运动”，而是对身体信号的敏感。夏天热，身体反应慢，糖尿病人得比平时更小心。别老想着“出点汗好”，有时候静坐休息，比乱动安全得多。医生常说，糖尿病不是急病，但夏天能让它变成急病。低血糖、高血糖、心率乱、意识模糊，这些问题可能一周内接连发生。

中国这几年在糖尿病防治上花了不少心思。社区医院免费发血糖仪，健康讲座开到小区里，教大家怎么吃、怎么动。政府还推了慢病管理项目，2024年全国覆盖了80%的基层医院，糖尿病人能定期检查，医生也会提醒季节变化的注意事项。这些努力让很多人少走了弯路，也让中国在全球慢病管理上更有底气。

可光靠这些还不够。糖尿病人得自己长点心。夏天不是“忍一忍”就过去的季节，每件小事都可能是压垮身体的最后一根稻草。别老觉得“没事，我扛得住”，身体的信号比血糖仪更重要。少晒太阳、多喝水、不赤脚、不贪凉，这些习惯看着不起眼，却能救命。