夏季别贪欢，尤其是这3件事，若不注意或会有碍健康，别不当回事

夏天一到，冰镇西瓜、空调房、露天烧烤就成了标配。但你知道吗？这些看似惬意的消暑方式，可能正在悄悄伤害你的身体。最近连续高温，医院里因为"贪凉"生病的患者明显增多。今天咱们就来聊聊夏季养生最容易踩的三大坑。

室内外温差最好控制在5-8度之间，26℃是最佳温度。很多人喜欢把空调开到20℃以下，这样会导致毛细血管突然收缩，容易引发头痛、关节痛。

尤其要保护好后颈、腰腹和膝盖这些关键部位。可以在办公室备条薄围巾，睡觉时穿个护腰。冷风直吹面部还可能诱发面瘫。

每3-4小时要开窗换气15分钟，避免滋生军团菌。清晨和傍晚室外温度较低时，可以暂时关掉空调，让身体适应自然温度变化。

从室外回来先喝常温水，等10分钟再碰冷饮。突然摄入大量冷饮会导致胃肠痉挛，严重时可能引发心绞痛。

吃着火锅配冰啤酒，或者刚吃完热饭马上吃冰淇淋，这种冷热交替最伤胃黏膜。建议间隔30分钟以上。

女性经期、感冒期间、刚运动完，这三个时间段尤其要远离冷饮。可以自制常温酸梅汤、绿豆汤来替代。

晚上11点到凌晨3点是肝胆排毒时间，熬夜会导致湿气堆积。很多人觉得夏天夜短就晚睡，其实更需要保证7小时睡眠。

整夜开空调睡觉容易鼻塞、咽干，建议睡前定时2-3小时。可以先用空调给卧室降温，睡觉时改用电扇低档摇头。

直接睡在地板上虽然凉快，但寒湿之气会侵入体内。体质弱的人可能引发关节炎、老寒腿，最好铺层薄垫子。

夏季养生其实就讲究个"适度"。空调可以开，但别对着吹；冷饮能喝，但要慢慢来；晚睡似乎很爽，可身体记着账呢。记住老祖宗说的"春夏养阳"，越是天热越要保护阳气。从今天起，试着把空调调高1度，把冰饮换成温茶，你会发现身体反而更舒服。毕竟健康才是最长情的陪伴，对吧？

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。