每天运动半小时，身体好到爆，不动的人后悔了？

骨头、肌肉、关节这几样，运动也能让它们更硬朗。经常动一动，骨头血液循环好，骨密度高，变得更结实，抗摔抗压能力强。关节周围的肌肉和韧带也会变厚实，关节稳稳当当，不容易受伤。肌肉呢？越练越有劲，血液循环顺畅，连高血压、高血脂的风险都能降下来。举个例子，50岁的老王每天快走40分钟，关节灵活得像30岁的小伙子，爬楼梯都不带喘的。

身体好了，气质自然也上去了。经常运动的人，站得直，走路带风，整个人看起来精神抖擞。反过来，长期坐着不动，肩膀容易塌，身形也容易走样。运动还能让人心情更好，因为大脑会分泌一种叫内啡肽的“快乐素”，让人感觉轻松愉快。研究说，每周运动150分钟的人，焦虑和低落情绪能减少40%。老李以前爱发脾气，自从开始打太极，心态平和多了，邻居都说他像换了个人。

那怎么才算“经常运动”？其实没那么复杂，关键是动起来，心率稍微加快点就行。专家建议，普通人每周至少150分钟中等强度运动，比如快走、骑车，或者75分钟高强度运动，比如跑步、打球。还能加两天拉伸或力量训练，让肌肉更结实。心率怎么算？一般来说，运动时心跳比平时快15%到30%就差不多了。挑自己喜欢的运动，比如跳广场舞、打羽毛球，开心又能坚持。

运动带来的好处，不只是身体上的变化。经常运动的人，生活更有规律，精神状态也好。每天抽点时间动一动，睡觉香了，工作也有劲了。反过来，长期不动，身体容易僵硬，精神也容易疲惫。看看身边那些爱运动的人，哪个不是神采奕奕？小王每天晨跑半小时，工作效率高，领导都夸他干活有冲劲。