52岁大哥爬山猝死，身体好也不行？这6件事运动时别做

李大哥的事不是个例。医院里常遇到这样的病人，年轻人打篮球倒下，中老年人晨跑晕倒，甚至健身房里挥汗如雨后没了呼吸。数据触目惊心：每年中国有几十万人因心源性猝死去世，70%以上的人之前从没查出毛病。他们觉得自己身体棒，可身体里早藏着“定时炸弹”。

心血管问题是最常见的祸根。冠状动脉变窄，血流不畅，运动时心脏供血跟不上，随时可能停摆。还有心律失常，平时没事，剧烈运动时心脏乱跳，直接“断电”。肥厚型心肌病更隐蔽，年轻人可能毫无症状，一运动就成第一次发病。高血压也危险，运动让血压飙升，脑血管一破，后果不堪设想。这些毛病往往不声不响，不查压根儿不知道。

很多人觉得，运动猝死是大运动量才有的，马拉松、举铁才危险。其实不然。跳广场舞、爬楼梯、快走，都有可能出事。52岁的王阿姨，平时爱跳广场舞，那天跳完直接坐地上休息，没几分钟就晕过去了。送医院一查，心脏问题差点要了命。医生说，运动后猛停，心率血压没缓冲，特别容易出问题。

感冒时运动更是要命。很多人觉得出点汗就好了，可病毒感染时运动，容易引发心肌炎，心脏一衰竭，抢救都来不及。小张，30岁，感冒还去打球，心跳快得吓人，硬撑着打完，倒在场边，幸亏送医及时捡回一条命。医生叮嘱：胸闷、心慌、头晕，这些都是身体的红灯，千万别硬闯。

清晨空腹运动也很危险。早上血压高、心率快，再加上没吃饭，血糖低，晕厥、心律失常的风险翻倍。老刘，60岁，每天早上空腹跑步，觉得自己特健康，结果有天跑着跑着就倒了。检查发现，他有糖尿病，空腹运动等于拿命冒险。医生建议：吃点东西再运动，选上午或下午，安全得多。

天气极端时运动也得悠着点。三伏天热得出汗多，身体缺水又缺盐，心血管压力大。三九天冷得血管缩，血压高，一不小心就出事。老张爱冬练三九，觉得这样才硬朗，结果一次大冷天跑步，心绞痛发作，差点没缓过来。科学运动得挑对时候，避开极端天气。

运动强度得量力而行。很多人觉得练到喘、练到累才有效果，可中老年人身体吃不消。暴走一小时、深蹲几百个，肌肉没恢复，心肺也受不了。研究说，慢走、太极、八段锦这样的轻运动，对心脏更好。走得稳比走得快管用，健康不是一口气拼出来的。

体检是救命的关键。农村很多人几十年不查身体，觉得能干活就没事。可心脑血管病往往没动静，血脂高、动脉硬化、心律异常，哪样都能要命。建议每年查一次心电图、血压、血糖、血脂，有家族史的再加个心脏彩超。别信感觉，数据才靠谱。

运动猝死的事儿，听着吓人，但防住不难。别跟年龄较劲，四五十岁后，身体不如从前。别跟感觉较劲，病不一定有症状。别跟别人较劲，适合人家的不一定适合你。运动是为了活得更好，不是拿命去赌。