老吴脑梗瘫床上，医生揭秘真相，4招让你老了还能走

老吴今年72岁，退休后身体硬朗，谁知一场脑梗让他倒下，半边身子动不了，说话也含糊不清。医生一句话点醒家人：这病不是突然来的，身体早就有问题。想老了还能自己走路吃饭？从现在起，管好4件事，比啥都强。

第一件事，护好肌肉。年纪大了，肌肉流失是大事。30岁后，每10年肌肉少3%到5%，60岁后速度更快。肌肉少了，走路晃荡，摔一跤就起不来。医学上这叫肌少症，得了这病，想恢复太难。别以为走路就够，得多做力量训练。在家做深蹲、用弹力带练练，都比坐着强。

吃也得跟上。鸡蛋、鱼肉、豆腐、牛奶，这些蛋白质得吃够。别光喝粥啃馒头，早餐尤其要加点蛋白质。搭配吃，别挑食，身体才能扛得住。国家营养报告说，老人蛋白质摄入不足的占一半，肌肉流失更快。

第二件事，保住血管。血管硬了，血流不畅，脑子昏、手脚麻，迟早出大事。早上头晕、耳鸣、眼前发黑，都是血管在喊救命。血压、血脂、血糖，这三样得盯紧。药要吃，但光靠药不行，饮食得改。少油少盐，甜食少碰，尤其是炸鸡、奶油蛋糕，吃多了血管堵得快。

久坐也害人。每天坐6小时以上，血流就慢，血管负担重。每坐40分钟，起来走两步、伸伸腿，血液循环就好多了。医生说，动一动，血管能年轻10年。这招简单，谁都能做到。

第三件事，骨头要硬。年纪大了，骨质疏松最要命。摔一跤，可能就骨折，站不起来。国内调查说，65岁以上老人，超一半骨量流失，女的更多。别等摔了才补钙，年轻时就得攒骨量。钙片、牛奶、维D，都得补齐。

晒太阳也重要。每天早上9点到10点，晒15分钟，皮肤能造维D，骨头更结实。别老坐轮椅，能走就走，骨头越用越硬。怕摔不敢动，反而骨头更脆弱，这道理得明白。

第四件事，脑子得用。家里老人忘事、脾气怪、话少，可能不是性格变，是脑子退化。老年痴呆不是一下来的，早几年就有信号。如果早发现、早干预，能拖个十年不恶化。看电视刷手机不算用脑，学点新东西才管用。

最后问一句：你想老了还能自己吃饭、走路、聊天吗？那就别等，从今天开始改。健康这事，没人能替你，只有自己能成。