60岁后还跑马拉松？你以为强身健体，膝盖却先喊疼

高强度锻炼，比如跑马拉松、举重，听着就让人热血沸腾。年轻人跑个全马，发个朋友圈，感觉倍儿有面子。可对六十岁以上的人来说，这类运动真不是闹着玩的。身体的关节和韧带没那么灵活，心肺功能也大不如前。强行跑个马拉松，膝盖可能先抗议，心脏也得跟着加班，稍不注意就容易受伤。医生常说，年纪大了，运动得悠着点，别逞强。

那适合咱们的运动是啥？医生推荐低冲击的活动，比如散步、游泳、太极。这些运动不伤身体，还能让心肺功能慢慢变强。拿散步来说，每天晚饭后在小区溜达半小时，既能活动筋骨，又能看看花草，心情都舒畅了。太极更妙，动作慢悠悠，锻炼平衡力，还能让身心放松。像老王，70岁了，每天早上打半小时太极，腰酸背痛少了，精神头也足。

再说说瑜伽。别觉得瑜伽是年轻女性的专属，老人练起来也好处多多。瑜伽动作轻柔，能拉伸筋骨，改善灵活性。像老张，65岁开始练瑜伽，之前老喊腰疼，现在能轻松弯腰系鞋带。瑜伽还有个好处，能让人静下心来，睡得更香。社区里很多老年大学都有瑜伽课，报个名，认识新朋友，日子过得有滋有味。

家务活也是个坑。很多老人都觉得自己身体还行，爬梯子擦窗户，搬个大箱子，都不在话下。可这些活儿风险不小。爬梯子摔下来，骨折了可不是闹着玩的。搬重物也容易闪了腰。社区里老李，65岁，非要自己搬花盆，结果腰疼了一个月。想干活的心情好，但安全第一。让年轻人帮忙，或者找专业服务，省心又省力。