夏天出汗多不喝水，脑子变“迷糊”，这几招救你！

夏天热得像蒸笼，出汗多得像拧不干的毛巾，身体水分跑得飞快。喝水不够，人就蔫巴了，头痛、口渴不说，脑子还可能“犯迷糊”。上海一家医院的研究发现，喝水少的人，脑子出问题的风险高得吓人。

水是身体的“命根子”。它管着体温、消化、血液循环，缺了它，身体就像没油的车，开不动。研究说，每天喝水少于1500毫升，尤其是少于500毫升，脑子容易“掉线”，可能出现记忆力下降，甚至更严重的认知问题。

上海第六人民医院找了892个50岁以上的人，做了个大实验。他们把人分成四组：脑子正常的、有点小糊涂的、轻度认知障碍的，还有阿尔茨海默症的。结果很清楚，喝水少的人，脑子出问题的概率高得多。数据摆在那儿，每天喝够水，脑子能少出点毛病。

不光是水，喝啥也重要。研究发现，绿茶对男人和轻度认知障碍的女人有保护作用，常喝能让脑子更清醒。咖啡对有些女性的帮助也不小，常喝咖啡的，认知问题风险能降一半。纯牛奶也有惊喜，经常喝的女性，阿尔茨海默症风险能降六成。这可不是瞎说，数据实打实的。

枸杞水也行，甜甜的，泡几颗就能多喝几口。不过别指望它补血，铁吸收率低，顶多算个“心理安慰”。绿豆汤更是夏天的宝，冷藏后喝一口，凉爽又解渴。清淡的菜汤，比如冬瓜汤、紫菜蛋花汤，补水还能加点营养。

嫌麻烦？市面上的饮料也能挑，但得看配料表。糖少、脂肪少的才行，喝着放心。可别贪含糖饮料，奶茶、汽水喝多了，坏处多得数不过来。浙江大学研究了17万人，发现常喝含糖饮料，痴呆风险高得离谱。清华大学还发现，喝太多含糖饮料的男人，脱发风险高2倍多。

无糖饮料听起来健康？其实也得悠着点。世界卫生组织说了，非糖甜味剂没啥减肥效果，还可能增加糖尿病和心血管病的风险。喝多了，身体未必感谢你。

每天喝多少水才够？《中国居民膳食指南》说了，男人1700毫升，女人1500毫升起步。出汗多就得再加点，别让身体“渴”着。喝水这事，简单却重要，就像给手机充电，没电咋用？

这事跟家里的老人也得唠唠。年纪大了，口渴感觉不灵敏，更得提醒他们多喝水。端杯茶、递碗汤，聊着天就把水喝了，脑子也能更灵光。谁不想家里人健健康康的？

健康饮品不难找，白开水、淡茶、牛奶、绿豆汤，选对了，夏天既凉快又养身。含糖饮料少碰，脑子和身体都会谢谢你。喝水这件小事，做好了，生活质量都能往上提一提。