夏天桃子甜到爆，热量低稳血糖，全家吃都合适？

桃子上市了！咬一口，甜甜的汁水满嘴流，软软的果肉让人停不下来。这水果可不只是好吃，营养也特别棒，夏天吃它再合适不过了！

桃子这东西，品种多得让人眼花缭乱。油桃吃起来脆爽，水蜜桃多汁香甜，黄桃甜得像蜜，血桃果肉红得诱人，白桃清甜可口。每个品种都有自己的“绝活”，口感和营养都不一样。你爱吃哪种？总有一款能戳中你的心。

想减肥的朋友，桃子可是好帮手。100克桃子的热量才26到56千卡，比很多水果都低。比如甘肃的白粉桃，热量只有26千卡，江苏的金红桃也才28千卡。比起李子、草莓这些，桃子热量低到让人放心，吃它当加餐，肚子饱了还不怕胖。

桃子水分多，含糖量却不高。水分占了85%到93%，吃起来甜，但含糖量才10%左右，比苹果、葡萄低多了。它的升糖指数只有28，血糖负荷才6，属于“双低”水果。糖尿病的朋友也能放心吃，不会让血糖蹦得太高。

再说膳食纤维，桃子在这方面也很能打。100克桃子里，膳食纤维能有1克以上，油桃甚至能到1.5克。别看这数字不大，里面的可溶性膳食纤维特别给力，能帮你控制食欲、稳血糖，还能让肠道里的好菌更活跃，排便也顺畅。

抗氧化这块，桃子更不含糊。血桃的果肉红得深，抗氧化物质多得惊人，黄桃和油桃里的β-胡萝卜素、叶黄素也很丰富。这些东西能帮身体对抗自由基，保护心血管，缓解眼睛疲劳。尤其是血桃，抗氧化能力简直是“水果界王者”。

挑桃子的时候，怎么选才好？如果你想放久点，油桃是首选，个头小又耐储存。爱吃甜的，黄桃和血桃味道浓，抗氧化物质也多。减肥严格点的朋友，白粉桃和金红桃热量最低，吃着最安心。

不过，吃桃子也有几点要注意。糖尿病患者别贪多，一个大桃子可能有250克，糖分加起来也不少。最好选小个的，吃半个到一个，搭配点鸡蛋、牛奶，血糖稳得住。消化不好的朋友，也别一次吃太多，纤维高容易肚子胀。

有些人对桃毛过敏，吃了嘴痒手痒。怎么办？选油桃，或者戴手套把毛桃的皮削了再吃，省事又安全。总之，吃桃子得悠着点，别因为好吃就一口气吃一堆。

每天吃多少桃子合适？营养专家说，每天吃200到350克水果就够，差不多1到2个桃子。别光吃桃子，搭配点苹果、香蕉，营养更均衡。吃的时候最好洗干净，桃毛可别直接下嘴。

买回来的桃子怎么存？要是桃子有点硬，别急，装进密封袋，放阴凉地方几天就熟了。跟香蕉放一起，熟得更快。熟透的桃子得放冰箱，水蜜桃三天内吃完，油桃能撑一星期。放太久，味道就不新鲜了。

桃子这水果，真是老少皆宜。中国种桃子好几千年，从《诗经》里就有它的影子。现在全国有近800种桃子，甘肃的、江苏的、山东的，各有各的特色。夏天吃桃子，既解馋又健康，关键还便宜，谁能不爱呢？

说到这儿，桃子不只是水果，还带着点“家”的味道。小时候，家里院子里种棵桃树，夏天摘下来洗洗就吃，那感觉别提多美。现在市场上的桃子品种多，价格也亲民，买点回家跟家人分享，幸福感满满。

你是不是也馋了？挑几个新鲜桃子，咬一口试试，甜甜的汁水能让你心情都变好。快去市场逛逛，选点自己喜欢的桃子，夏天可不能少了它！你最爱哪种桃子？快来聊聊吧！