清晨锻炼反伤身？医生揭秘4个误区，老年人别再错了

老张今年68岁，每天清晨六点准时出现在小区公园，跑两圈，挥几下手臂，觉得自己精神抖擞。可前几天，他跑完回家突然头晕，差点摔倒，吓得老伴赶紧拨了120。医生检查后说，他晨练时间太早，身体还没“醒”，差点引发大问题。

很多人觉得老年人早起锻炼是健康生活的标配。退休后时间多，早上空气新鲜，动一动好像浑身舒坦。可真相是，晨练没那么简单，时间、强度、方式，稍不注意就可能出问题。

清晨五六点，太阳刚冒头，气温低，血管容易收缩。心脑血管疾病在这个时段最爱找麻烦。老年人血液黏稠，血流慢，心脏负担重，偏偏这时候跑步、快走，身体根本吃不消。

老张这样的情况不是个例。很多人以为多出汗、多累点，锻炼效果才好。可老年人的心肺功能、关节弹性早就大不如前。跑太快、步子太大，膝盖磨损，心脏超负荷，医院骨科里不少老人就是这么“练”出毛病的。

还有人喜欢空腹锻炼，觉得肚子空空的，跑起来更轻松。可年纪大了，代谢慢，体内糖分储备少。空腹运动容易引发低血糖，头晕、出汗，甚至晕倒，尤其是有糖尿病的老年人，风险更高。

更别提有些人晨练前猛喝水，以为能“稀释血液”。其实，短时间喝太多水，身体来不及处理，血压可能波动，心脏负担加重。尤其是心脏功能弱的老人，这么做特别危险。

带病锻炼更是大忌。有些老人感冒发烧、胸闷心慌，还咬牙坚持，觉得“多动动就好了”。可医生早就提醒，身体不舒服时运动，只会让病情更严重。有些疾病，比如心律不齐，平时没啥症状，运动时却可能突然发作。

老张后来听医生建议，改到上午九点锻炼，时间短一点，强度低一点，身体反而更舒服。每个人的身体节奏都不一样，有人上午运动精神好，有人傍晚锻炼睡得香。找到适合自己的时间，比盲目早起重要得多。

健康不是看谁起得早、练得多，而是要懂自己的身体。老年人锻炼，关键是“悠着点”，慢慢唤醒身体，而不是硬拼。很多人觉得自己了解身体，可身体的信号往往来得晚，等感觉不对，可能问题已经很严重了。

中国现在老龄化加剧，2023年统计，60岁以上人口超过2.8亿。如何让老年人健康生活，是个大课题。社区里开始推广健康讲座，教老人怎么科学锻炼。有的地方还组织“夕阳红”健身队，教练带着大家做适合的运动，效果比自己瞎练强多了。

科学的运动方式，能让老年人更有活力。比如太极拳、慢走、广场舞，既不伤身体，又能交朋友。政府也在推“健康中国”计划，建更多适合老人的健身场地，配专业指导，让大家动得安心。