高温天锻炼害人不浅？60岁后，这6个误区要命

夏天一到，60岁以上的叔叔阿姨们晨练时中暑的新闻就频频上热搜。高温天锻炼，绝不是“出点汗”“活动活动”那么简单。稍不注意，身体可能扛不住。

很多叔叔阿姨觉得，锻炼就是多出汗，身体才健康。这是个大误区。老年人汗腺功能下降，排汗能力本来就弱，强行逼自己大汗淋漓，很容易脱水，甚至引发心梗、脑梗。健康不是汗水换来的，适度才最重要。

还有人喜欢早上五点去跑步，以为早上的空气清新。其实，夏天清晨湿度大，PM2.5浓度高，空气又闷又湿。跑步时大口喘气，吸进去的不是“新鲜空气”，而是“湿热空气”，对心肺是双重负担。选对时间和地点，才能让运动更安全。

不喝水硬扛，也是常见问题。有些人锻炼完才想起来喝水，但身体早就缺水了。口渴是身体发出的最后警告，等你觉得渴了，身体已经受损。运动前后都要补水，比如喝点淡盐水，保持体内电解质平衡。

还有人一练就是一两个小时，觉得时间越长越好。这其实是在伤害身体。60岁以后，肌肉和关节恢复能力下降，长时间运动容易磨损关节，引发关节炎或半月板损伤。运动要短而稳，20到30分钟就够了。

公园里的健身器材，看起来方便，但对老年人并不友好。很多器械设计不符合老年人的身体特点，动作幅度大，容易受伤。高温下，器材被晒得滚烫，用起来就像“烤肉架”，风险更大。选适合的运动方式，比盲目跟风重要。

那怎么运动才科学？专家建议，60岁以上的人适合“低冲击、持续性”的运动，比如快走、太极、慢游。这些运动不伤关节，还能增强心肺功能。长期坚持，比高强度运动更能延年益寿。关键是节奏要慢，量力而行。

中暑这件事，不能不当回事。很多人以为中暑只是头晕、恶心，但真正的热射病很危险。体温飙到40℃以上，意识模糊，甚至器官衰竭，死亡率高达30%。老年人因为体温调节能力弱，是高危人群。别信“耐热锻炼能增强体质”，那是在透支健康。

夏天锻炼，时间和地点要选好。避开上午10点到下午4点的酷热时段，选在早晚阴凉通风的地方。穿透气浅色衣服，鞋子要防滑包脚。运动前后补点钾，比如吃个香蕉，喝点绿豆汤，保护身体。

锻炼后有些人喜欢马上洗冷水澡，觉得这样清爽。错了！高温后突然用冷水刺激，血管可能痉挛，严重时引发脑卒中。正确的做法是用温水擦身，慢慢降温。身体不是铁打的，得慢慢呵护。

看看身边活得好的老人，哪有天天练到满头大汗的？他们大多作息规律，吃得清淡，心态好，运动也适度。健康不是拼出来的，是养出来的。夏天尤其要悠着点，别跟高温较劲。