王大爷午睡两小时反伤身，过了55岁，午睡三误区要躲开

王大爷63岁，退休后每天中午吃完饭，往沙发上一躺，眼睛一闭，呼呼大睡两小时。他觉得自己这习惯养生又舒服，可谁知道，睡得不好反倒可能伤身体。

午睡这事，看似简单，其实门道不少。钟南山院士说过，午睡就像给身体加个油，能让人下午精神百倍。大脑忙了一上午，堆积了不少“垃圾”，午睡能让它喘口气，把这些废物清理掉，神经元重新充电，醒来后思路更清楚，干活也更有劲。

美国斯坦福大学做过实验，找了些人每天午睡20到30分钟，对比不睡的人。结果，午睡的人工作效率高了20%。科学家用仪器一看，午睡后大脑活跃度明显提升，说明这小觉真能让脑子更“聪明”。

午睡还有别的好处。2020年，中国医学科学院阜外医院跟踪了10万名55岁以上的人，研究了5年。发现每天午睡半小时的人，心脑血管病的风险比不睡的低了15%。这说明，睡个小觉，心脏负担能减轻，血压也能稳一点。

对学生或者需要记东西的人来说，午睡还能帮大脑把上午学的内容“存”得更牢。忙了一上午，情绪有点烦躁，睡个20分钟，醒来心情就好多了。血压高的人，午睡也能稍微降降压，保护心脏。这些好处虽然不大，但时间长了，对身体帮助不小。

不过，午睡不是想睡就睡，时间和方式得讲究。中午12点到下午3点是最好的午睡时间。太晚睡，比如过了3点，晚上可能就睡不着了，生物钟一乱，白天更困，晚上更睡不好，恶性循环。

吃完饭最好别立刻躺下。胃刚开始消化，血液都跑去帮忙了，大脑有点“缺氧”，人自然觉得困。这时候顺势休息最好，但得等20到30分钟，让食物消化一下。直接躺下，胃里的东西可能倒流，引起烧心、嗳气，甚至消化不良。

睡多久也有说道。10到30分钟最合适，太短没效果，太长容易睡懵。超过一小时，身体进入深睡眠，醒来可能头晕脑胀，感觉更累。尤其是年纪大的人，深睡眠醒来后，起身太快还可能头晕，甚至摔倒。

环境也很重要。太吵、太亮、空气不好，睡得就不踏实。选个安静、遮光的地方，睡得才舒服。如果只能靠在椅子上睡，注意脖子和头要有支撑，不然醒来脖子僵硬，甚至可能引发颈椎问题。

有些人中午一点都不困，硬躺着反而烦躁。这种情况可以闭目养神，放松一下身体，也不一定非得睡着。如果每天中午都特别困，晚上还睡不好，可能得检查夜里睡眠质量了。午睡是好习惯，但不能指望它解决所有疲劳。

这事也有讨论的空间。有人觉得午睡浪费时间，有人觉得非睡不可。你怎么看？每天午睡的人，觉得这习惯给自己带来了啥变化？没午睡习惯的，试试看能不能让生活更好点？