“天然叶酸”排行前4名，中老年常吃，三高平稳，腿脚有劲精神好

叶酸，多数人只知道它适合备孕及孕期女性食用，以预防胎儿畸形。实际作用广泛，建议每个人都补充它，尤其是中老年人。它有助于预防贫血，保护心脑血管及神经系统，并有降三高的功效。

年纪渐长的中老年人常常有记忆减退和血压不稳定的问题，叶酸对于改善这些症状大有裨益。尽管很多人通过叶酸片补充营养，事实上不少日常食物中也含有充足的“天然叶酸”，且更易被人体吸收。

本文将推荐四种高含量叶酸的食物，建议中老年人隔天食用，有助于三高保持稳定，增强体力和精神。

所需材料：菠菜一把、鸡蛋四个、食盐、生抽、蒜瓣、香葱、香醋、香油、辣椒油。

所需材料：莴笋两根、鸡蛋三个、香葱、剁椒一勺、熟白芝麻、食盐、食用油。

所需材料：花菜一棵、五花肉100克、花椒、青红椒、食盐、生抽、鸡精、食用油。

这四种食物富含叶酸，不仅补充营养，还提升免疫力。建议多食用，有益健康。如果您觉得文章不错，请点赞、评论、分享、收藏并关注。下次见。