血糖总飙升怎么办？4招管好饮食运动，稳稳降下来！

想把血糖控制好？很多人一听说糖尿病，就觉得头大，以为吃药就能解决问题。其实，单靠吃药远远不够，生活里的一点一滴都得注意。控制血糖就像打一场持久战，饮食、运动、药物、心理，每一块都要抓牢，才能稳住血糖，过上舒坦日子。

饮食是第一步，管好嘴才能迈开腿。选食物的时候，盯着低升糖指数的吃，比如糙米饭、全麦面包，比白米饭、白馒头强太多。低升糖的食物让血糖慢慢涨，不容易一下冲到天上去。吃一碗白米饭，血糖可能嗖嗖往上窜，换成糙米，稳得多。每天吃的碳水化合物，最好占一天热量的四到六成，具体多少还得看自己身体情况。豆子、燕麦这种高纤维的食物也要多吃，纤维能让胃里东西消化慢点，血糖就不会大起大落。

除了有氧，隔三差五练练力量也不错。举哑铃、做深蹲，练练大腿、胳膊的肌肉，能让身体存更多葡萄糖。肌肉多，血糖就没那么容易飙高。每周两三次，每次半小时，简单动作就够用。特别提醒，用胰岛素或者某些降糖药的人，运动前最好测一下血糖，兜里揣块糖，防止低血糖晕乎乎。

这病说白了，就是生活方式得调整。就像家里收拾屋子，哪块乱了就得收拾哪块，不能光擦桌子不管地板。饮食、运动、药物、心理，每一块都得顾到。别光想着吃药就完事儿，药只是帮手，生活习惯才是主心骨。身边有朋友管得好血糖的，十几年了，照样爬山旅游，生活质量一点没差。