荔枝甜到心坎里，贪吃三斤闹医院，你中招了吗？

荔枝一次吃多少合适？营养专家建议，成年人一天别超300克，大概10-15颗。小孩和老人更得少吃，5-8颗就够。300克荔枝的糖分相当于一碗米饭，吃多了不光血糖高，还容易长胖。北京的李阿姨，去年夏天每天吃一斤荔枝，俩月胖了5斤，血压也高了，医生让她赶紧控制。荔枝虽甜，可别当饭吃，适量才不给身体添乱。

荔枝性温，吃多了容易上火。嘴干、嗓子疼、长痘痘，都是上火的信号。中医讲，荔枝属热性水果，体质偏热的人更得悠着点。广州的小王，20多岁，爱吃辣又爱荔枝，一天吃20颗，第二天嘴上就起了泡，疼得饭都吃不下。想吃荔枝不伤身？搭配点绿豆汤或菊花茶，能清热降火，平衡一下。

糖尿病患者吃荔枝得小心。荔枝的升糖指数（GI）高达60，跟白米饭差不多，血糖控制不好的人，吃几颗就可能让血糖失控。中国糖尿病协会提醒，糖尿病人每天水果摄入别超200克，荔枝最好控制在5颗以内，还得算进一天的糖分总量。上海的陈叔，糖尿病10年了，去年偷吃了一碗荔枝，血糖直接飙到15，吓得赶紧去医院。所以，有慢病的朋友，吃之前最好问问医生。

荔枝保存也有门道。新鲜荔枝一天就可能变味，买回来得赶紧吃或放冰箱。荔枝放冰箱冷藏，能保鲜3-5天，但别冻成冰疙瘩，口感会差。市场买荔枝时，挑外壳红中带绿、捏起来硬实的，味道更好。烂果别吃，变质的荔枝有酒味，可能引发胃肠炎。杭州的刘女士，前年吃了几个坏荔枝，拉肚子拉了两天，差点脱水。

小孩吃荔枝，家长得盯着点。孩子胃肠弱，荔枝吃多了容易消化不良，还可能引发“荔枝病”。2020年，福建一所幼儿园，几个孩子偷吃了一袋荔枝，结果仨晕倒，送医院才缓过来。给孩子吃荔枝，最好剥好切小块，一次别超5颗，饭后吃更安全。家长别图省事，直接塞一堆给孩子，那可不是爱，是冒险。

吃荔枝还得看体质。寒性体质的人，吃点荔枝能暖身，但热性体质的人，吃多了容易不舒服。怎么判断体质？简单说，平时爱出汗、脸红、口干的，可能是热性体质，得少吃；手脚冰凉、怕冷的，可能是寒性体质，适量吃没啥问题。南京的小张，寒性体质，夏天吃荔枝感觉挺舒服，可他哥热性体质，吃几颗就嗓子干。兄弟俩一对比，才知道荔枝不是人人随便吃。